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颜不够肉来凑 猛男都是先从大腿肌开始练的

来源  :  百些    2019-06-20 15:20:48

MOMO

颜不够肉来凑 猛男都是先从大腿肌开始练的

  男士的健身常常会忽视腿部锻炼,这可不行!别再整天想着大胸肌了,先把腿练好了,才背得起你的女朋友啊!大腿肌有了,不管是打流氓还是啪啪啪,你就是真猛男,你懂得!小编从不说瞎话!

大腿肌

大腿肌

  今天练腿的朋友,可以从以下9个练习动作中,选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体动作如下:

  动作1:杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

杠铃

杠铃

  动作2:器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

健身房

健身房

  动作3:器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

腿部训练

腿部训练

  动作4:杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

大腿肌

大腿肌

  动作5:杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

负重

负重

  动作6:杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

健身

健身

  动作7:坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

大腿肌

大腿肌

  动作8:单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

肌肉

肌肉

  动作9:仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

训练

训练

  练习要求:

  1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

  2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

  3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

  颜不够肉来凑,你的大腿肌会让你更加自信,因为他能提升你的各种能力,让你更加的猛男,更加的man!坚持练腿能刺激睾酮分泌,简直就是免费的壮阳药。把你的练腿计划加入到你的健身中,让大腿肌燥起来吧。

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