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六块腹肌怎么练 那些说走捷径都是骗人的

来源  :  百些    2019-06-20 14:30:47

MOMO

六块腹肌怎么练 那些说走捷径都是骗人的

  胸肌,腹肌,人鱼线,这些都是男人梦寐以求的,也是作为一个男人必备的好身材。练六块腹肌没有捷径,今天咱们主要来讲讲腹部脂肪怎么减下去,成就完美好身材。

  如果你看到那些7天练出马甲线,2周练出6块腹肌之类的文章,那全是骗人的,除非你本身就是一个瘦子,体脂在12%以下,那你有可能在2周内练出腹肌,如果体脂高,那绝对是不可能的。

肌肉男

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  练腹肌第一步:减脂

  减脂的方法很多,归根结底就是少吃多动,减少卡路里摄入,消耗更多的卡路里,这样你的脂肪就会慢慢减少。我们可以做一些慢跑运动、游泳运动、踩单车等,这都是很好的有氧运动,也可以跳一些健身操,或者hiit课程(高强度间歇运动),这个减脂效果比跑步更有效。

  如果你缺少一份减脂健身计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统会推荐给你科学的减肥计划。

饮食

饮食

  练腹肌第二步:吃

  其实我们在减脂的过程中,就要注重吃,如何吃得有营养,但卡路里又不高呢?可以遵循以下几点

  1、少吃多餐,把三餐分成五餐吃,每餐吃得少一些。

  2、多点粗糖,少点精米,可以用土豆、红薯、玉米等代替白饭,减少卡路里的摄入。

  3、少糖少盐少油,拒绝一切甜食,拒绝一切肥油的东西,平时吃的时候以清淡为主。

  4、拒绝饮料零食,饮料里面含有大量的糖分,容易让人长胖,而零食也为了追求味道,加入了各种添加剂,糖等,不但没有营养,而且味道好吃而会让人多吃。

  5、增加蛋白质摄入,肌肉生长需要蛋白质,为了让腹肌长得更快,我们要摄入蛋白质,平时可以吃多两个鸡蛋白,或者吃一些鸡胸肉,增加蛋白质的摄入。

健身

健身

  练腹肌第三步:练

  减掉了脂肪,控制了饮食,你的体脂率自然就会下降,之后就要练腹肌了,腹肌属于耐受肌,经得起你折腾,可以每天训练,给自己定制一个腹肌训练计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“腹肌”“P4P”“腹肌撕裂者”等关键词,就会发送给你热门的腹肌训练计划。

  练腹肌的动作,这里就不推了,卷腹的动作都可以,每天也不用太长时间,8-10分钟就以了,关键在于坚持。

健身男女

健身男女

  6块腹肌你可以有,只要你肯坚持训练。如果你试图走捷径,就有点困难了。三分靠练,7分靠吃,减脂之外吗,饮食也要特别的注意才行,小编相信,很快你就能练出自己的6块腹肌啦!

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