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教你用哑铃练出背肌 这才是女人最爱的后背

来源  :  百些    2019-06-20 14:20:47

MOMO

教你用哑铃练出背肌 这才是女人最爱的后背

  有了胸肌还要有背肌和肩肌,男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训,只要4个动作,你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。

肌肉训练

肌肉训练

  肩部的宽度,更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,让女友倍感安全感。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群,对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键。

背肌

背肌

  一、哑铃开合(2组*25次)

  ·要点1:保持身体挺直,双脚与肩同宽,手臂微屈而不要完全伸直

  ·要点2:以肩部为轴心成圆弧型开合运动,上升和下降时都保持缓慢,不要利用惯性下落

  ·呼吸:上举时吸气,下降时呼气

哑铃

  二、哑铃耸肩(2组*20次)

  ·要点1:腰背保持挺直,双手直臂持哑铃并自然下垂,掌心相对

  ·要点2:利用斜方肌力量向上耸肩至极限,再慢放还原至初始位置,主要手臂始终自然下垂

哑铃

  三、哑铃单手划船(左右各2组*12次)

  ·要点1:双腿前后迈开,腰背收紧挺直,保持身体固定

  ·要点2:利用背部力量带动手臂将哑铃向身侧拉起,至上臂平行于地面

  ·要点3:感受背部收紧,注意拉起时不要利用惯性,下放时保持缓慢

  ·呼吸:拉起时呼气,下放时吸气

哑铃开合

  四、哑铃砍击(左右各2组*20次)

  ·要点1:肩、背部同时发力,双手将哑铃从身体斜上方转向斜下方,想象是在向前方物体斜向砍击

  ·要点2:目光随双手移动,动作保持自然流畅

  ·呼吸:砍击时呼气,举起时吸气

哑铃开合

  有了背肌,女人就会想从后面把你抱住,因为那种感觉简直无法言喻。肌肉锻炼对健身生活会有很大影响,这个霸王肩背训练计划你一定有你可以完成。跟着小编一起动起来,把自己打造成一个真正的纯爷们!

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